Привычка пить воду! 5 советов, как приучить себя пить больше воды!

Нет ничего более освежающего, чем стакан прохладной воды. Но от воды гораздо больше пользы, чем вы думаете. Как известно, вода составляет большую часть организма человека. Наш организм нуждается в воде для полноценного функционирования всех органов.

Вода выводит отходы жизнедеятельности, регулирует температуру тела, амортизирует суставы и помогает защитить чувствительные ткани помимо бесчисленного множества других преимуществ.

Ознакомьтесь с этими простыми советами, которые помогут вам приучить себя пить достаточно воды.

Сколько же воды нужно пить?

Наверняка вы слышали, что нужно выпивать до 2 литров воды в сутки, но согласно данным Национальной академии наук, инженерии и медицины человеку нужно немного больше воды.

Адекватный показатель потребления воды составляет около 2,8 литов воды для женщин от 19 лет и 3,9 литров для мужчин от 19 лет. Рассчитывая свою норму потребления воды, учитывайте следующие факторы:

• Возраст: Детям необходимо меньше воды, чем взрослым.
• Уровень активности: если вы собираетесь бежать марафон, не забывайте, что при интенсивных физических нагрузках ваш организм теряет больше жидкости. Не забывайте пить воду до, во время и после тренировки.
• Беременность/кормление: беременные или кормящие женщины должны увеличить уровень потребления воды.
• Климат: наслаждаясь солнцем, позаботьтесь о поддержании водного баланса.
• Здоровье: восполняйте потерю жидкости во время болезни, если вы испытываете такие симптомы, как рвота или повышенная температура.

Если не уверены, прислушивайтесь к организму. Исследования показали, что человек испытывает жажду прежде чем появляются какие-либо негативные последствия обезвоживания. Поэтому, если вы чувствуете жажду, пейте!
 

Национальная академия наук, инженерии и медицины (США) отмечает, что общее потребление воды, согласно статистике, приведенной выше, включает “питьевую воду, напитки и воду, содержащуюся в пище.” Эти новости порадуют тех, кто работает над привычкой пить больше воды. Помимо бутилированной воды мы потребляем 19% от рекомендуемого количества жидкости из других источников.

Зачем нам вода

Вода необходима всем органам, тканям и клеткам. Вода для пользы тела:

• Поддерживает температуру тела в пределах нормы.
• Смягчает и амортизирует суставы.
• Защищает позвоночник.
• Помогает избавиться от отходов жизнедеятельности организма. Вывод жидкости происходит с потом, уриной и калом.
• Улучшает выносливость к физическим нагрузкам.
• Улучшает мозговую активность.

Можно ли пить слишком много воды?

Советы для поддержания водного баланса

• Позаботьтесь о том, чтобы вода всегда была под рукой.
• Избегайте сахаросодержащих напитков. Несмотря на то, что соки, газировка или алкоголь – тоже жидкость, вода лучше всего утоляет жажду.
• Выпивайте стакан воды до или во время приема пищи.
• Пейте воду до, во время и после тренировки в зале.